7 Wege den Stoffwechsel anzukurbeln

Egal was Du isst, dein Körper muss das Beste für dich draus machen. War es ein Nahrungsmittel oder war es ein Lebensmittel. Brauchst Du gerade Wärme oder eher Kühlung, brauchst Du Kraft oder eher Gesundheit.

Je aktiver Dein Stoffwechsel, desto vitaler und leistungsfähiger fühlst Du dich, desto besser funktioniert dein Immunsystem und die Fettverbrennung auf Hochtouren.

Läuft der Stoffwechsel dagegen auf Sparflamme, was durch schlechte und unzureichende Nahrungsaufnahme passieren kann. Dann ist die Folge Du  fühlst dich oft müde und antriebslos, es drohen Stoffwechselstörungen wie Übergewicht, Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen.

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind wesentlich Voraussetzungen für einen funktionierenden Stoffwechsel.

Zünde die 7 Stufen deines Stoffwechselturbo!

Stufe 1: Muskeln aufbauen – Grundumsatz erhöhen

Muskeln sind der Stoffwechsel-Booster überhaupt. Durch den Aufbau von Muskelmasse wird vor allem der Energiebedarf für den Grundumsatz deines Körpers erhöht. Denn jede deiner Muskelzellen brauchen rund um die Uhr Energie, viel viel mehr als beispielsweise träge Fettzellen.

Ich bin kein Freund davon beim Training langsam zu machen, für mich müssen die Muskeln beim Training wenigstens einmal über ihre Leistungsgrenze hinaus beansprucht werden, man nennt es auch den Muskel “brennen” lassen.

Fazit: Mit einem höheren Anteil an Muskelmasse steigt also dein Grundumsatz und Du verbesserst so deine Energiebilanz – selbst während Du schläfst.

Stufe 2: Bewegung im Alltag integrieren

Es ist nicht genug regelmäßig zu trainieren, Du solltest auch darauf achten dich im Alltag zu bewegen. Denn Bewegung optimiert den Stoffwechsel.

Einfach mal eine Haltestelle früher aussteigen, nicht immer den Parkplatz vor der Türe nehmen, Aufzüge sind sowieso passé. Spazierengehen statt Fernsehen, Fahrrad statt Autofahren.  Wer seine Pulsfrequenz zusätzlich noch in die Höhe treibt und sich ein Tagesziel von 10.000 Schritten setzt, Kurbel die Fettverbrennung zusätzlich an.

Fazit: Es sind oft nur kleine Veränderungen, welche Du an deinem Alltag vornehmen musst und so deinen Stoffwechsel zu boosten.

Stufe 3: Wasser trinken nicht vergessen

Wie lange kannst Du ohne Wasser? Wasser ist für uns so wichtig, denn es ist der Quell jedes Lebens. Der Mensch besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser.

Die Verdauung benötigt zur Verstoffwechselung ausreichend Wasser, der Zellstoffwechsel benötigt ausreichend Flüssigkeit damit er gut funktionieren kann. Sämtliche Stoffwechselprozesse im Körper, vom Transport der Nährstoffe, bis hin zum ausspülen von Giften aus den Stoffwechselprozessen der Nieren, zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit des Gehirns, all dies hängt vom Wasser ab. Empfohlen werden pro 25 kg Körpergewicht ein Liter Wasser, macht bei einer Frau von 50 kg genau 2 Liter Wasser. Bei Anstrengung wie Sport oder Hitze natürlich entsprechend mehr.

Fazit: Regelmäßiges Trinken dient dem ordnungsgemäßen Ablauf aller Stoffwechselprozesse.

Stufe 4: Stress verhindern

Schlafmangel ist Stress, egal ob manche behaupten Sie kommen mit nur 4 Stunden Schlaf aus. Kann ich nur empfehlen 6 – 8 Studen zu schlafen. Es ist dabei auch wichtig, dass es qualitativ hochwertiger Schlaf ist.

Es sind die Faktoren wie Schlafmangel, Leistungsdruck und Freizeithektik die deine Stoffwechselvorgänge aus dem Gleichgewicht bringen. Das Stresshormon Cortisol wird nicht mehr richtig abgebaut und dieses begünstigt Insulinausschüttungen, die Fettverbrennung funktioniert nicht mehr reibungslos. Daraus folgt dann die Leistungsfähigkeit nimmt ab und dafür nehmen Heißhungerattacken zu.

Gegenmaßnahmen können sein, viel Schlaf, Yoga, Entspannungsübungen, auch Massagen oder Saunagänge sorgen für Entlastung. Moderater Sport ohne Leistungsdruck ist obendrein ein guter Stresskiller.

Fazit: Zu viel Stress verhindert den Abbau von Cortisol und begünstigt so einen trägen Stoffwechsel. Abhilfe schaffen, durch mehr Schlaf und ausgleichenden Freizeitaktivitäten.

Stufe 5: Proteine, Proteine und noch mehr Proteine

Ein Protein reiche Ernährung kurbelt den Stoffwechsel zusätzlich an. Voraussetzung ist eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, Ballaststoffen, den richtigen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, genauso wie gesunden Fetten. Es sind aber besonders die Proteine welche dem Organismus ausreichend zur Verfügung stehen müssen. Sie sind das Baumaterial unserer Muskel und spielen eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung unseres Immunsystem. Ohne Proteine kann keine Muskulatur aufgebaut werden, baut doch mal ein Haus ohne Steine. Es ist immer auf eine ausreichende Menge zu achten, auch in Zeiten von Diäten. Denn zuerst werden die Muskeln zur Energiegewinnung her genommen und nicht, wie wir uns es wünschen würden das Fett. Durch diesen Umstand verlieren viele Menschen in Phasen der Diät oft nur Muskeln, anstatt Fett.

Fazit: Eiweiß ist unverzichtbar für den Erhalt der Muskelmasse, genauso wie für das Muskelwachstum.

Stufe 6: Kickstart am Morgen

Im Schlaf sind die Muskeln völlig entspannt und in den Lymphen kam es während dessen zu keinerlei Austausch. Das wird sicher jeder von Euch kennen, dass der Stoffwechsel nach sechs bis acht Stunden Schlaf eine Anlaufzeit braucht. Es wird während der Nacht alle Prozesse im Körper auf ein Minimum heruntergefahren, die Körpertemperatur sinkt, der Herzschlag verlangsamt sich.

Um wieder voll durchzustarten kannst Du deinem Stoffwechsel morgens mit drei einfachen Tricks helfen schnell wieder zur vollen Leistungsfähigkeit zu gelangen.

Tipp:

1. Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser, das kommt aus dem Ayurveda und regt den Stoffwechsel an.

2. Dusche eiskalt für 3 – 5 Minuten.
3. Fünf Minuten Seilspringen, Trampolin, Kniebeugen oder Liegestütze aktivieren den Lymphfluss.
4. Ein gesundes Frühstück sorgt für einen guten Start in den Tag, denn die Energiespeicher müssen wieder aufgefüllt werden.

Fazit: Am Morgen bringst Du deinen Stoffwechsel mit Wasser, Bewegung, einer Dusche und einem leichten Frühstück wieder voll auf Touren.

Stufe 7: Trainiere Thermogenese

Dein Körper hat eine optimale Betriebstemperatur, diese liegt bei 37 Grad Celsius. Egal wie nun der äußere Einfluss ist, er versucht immer diesen Wert konstant zu halten. Es werden zu hohe oder zu niedrige Außen-Temperaturen sofort ausgeglichen und ggf Maßnahmen eingeleitet.
Was bedeutet das nun? Also wenn Du frierst, muss dein Körper die Stoffwechselrate erhöhen und Energie in Wärme umwandeln, hierfür ist besonders dein „braunes“ Fett zuständig. Schwitzen wir, läuft der Prozess umgekehrt und er muss kühlen, dabei verbraucht dein Körper dann ebenfalls Energie. Diesen Vorgang kannst Du auch beobachten wenn Du etwas scharfes gegessen hast. Das in Chilischoten enthaltene Capsaicin erhöht die Durchblutung und aktiviert somit den Stoffwechsel. Dein Körper ist bestrebt die überschüssige Wärme wieder auszugleichen und fährt den Stoffwechsel hoch.

Fazit: Kalte und Warme Thermogenese regen den Stoffwechsel an, dies kannst Du mit Wechselduschen, Sauna und scharfes Essen erreichen und so deinen Körper zwingen mehr Energie zu verbrauchen.