Makro-Rechner

Der Makro Rechner,

mit dem Tool kannst Du die prozentuale Verteilung der Makro-Nährstoffe (Fett / Kohlenhydrate / Eiweiss ) ermitteln.
Dazu trage in den folgenden Feldern deine verzehrten Kalorien, sowie die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten (KH) ein.

Wichtig ist, es wird von Dir nicht immer die 100 % mit der idealen Verteilung erreicht werden. Es ist dabei das Ziel einen Trend zu verfolgen, als penibel einen Wert hinterher zu jagen.

Wusstest Du, dass 1g Fett = 9,3 Kcal, 1g KH = 4,1 Kcal, 1g Eiweiß = 4,1 Kcal entspricht?

Wie sollten sich nun deine Makros verteilen?
– Das ist abhängig von deinen Zielen:

Deine Verteilung könnte so in etwa aussehen:

Eiweiß: 50 – 60%
Kohlenhydrate: 10 – 20%
Fett: 30 – 40%

Du solltest darauf achten den größten Part an Eiweißen zu haben und den geringsten Kohlenhydraten. Fett macht wie es landläufig heisst, nicht gleich Fett.