Trinken - den Wasserhaushalt aufrecht

Ich verrate Dir hier nichts neues wenn ich sage, Du musst mehr trinken! Denn wer regelmäßig trinkt, erhält sich die Leistungsfähigkeit seines Körpers und bleibt länger gesund. Dieses Wissen sollte mittlerweile überall angekommen sein, doch immer wieder sehe ich oder höre von Menschen, dass diese zu wenig trinken.

In der täglichen ,,Tretmühle“ wird regelmäßiges Trinken häufig vergessen, dein Hungergefühl ist oft nur ein Zeichen für Durst, deine Schlappheit und die Kopfschmerzen sind bekannte Folgen von zu wenig Wasser.

Wie Du sicher schon mitbekommen hast, ist trinken nicht gleich trinken. Da sich die gelehrten nicht ganz einig darüber sind ob nun Kaffee entwässert oder nicht, würde ich den Kaffee nicht zu meiner Wasserbilanz hinzu zählen.

Auch sollten alle alkoholische– und alle energiehaltigen Limonaden etc. mit in deine Kalorienbilanz einfließen.

Die Wasseraufnahme deines Körpers findet im Dünndarm statt. Das aufgenommene Getränk muß zuerst den Magen passieren, bevor die Wasserabsorption beginnen kann.

Dies heißt nun, ein Getränk kann von daher nur effektiv sein, wenn es schnell vom Magen in den Darm weitergeleitet wird. Der wichtigste Faktor, der die Magenentleerung beeinflusst, ist der Kohlenhydratgehalt deines Getränkes. In Studien wurde eindeutig nachgewiesen, dass die Wasserabsorption nur sehr langsam stattfindet, wenn dem Darm reines Wasser zugeführt wird.

Die Zugabe von Glukose ( Zucker ), die aktiv und relativ schnell durch die Zellen in der Darmwand aufgenommen wird, und Natrium, das zusammen mit Glukose transportiert wird, erhöht die Geschwindigkeit der Wasseraufnahme enorm. Die Zugabe von Natrium ohne dem „Tansporteuer“ Glukose hat dagegen kaum einen Effekt. Dieses Wissen spielt vorallem bei der Versorgen während des Sportes eine entscheidente Rolle.

Wie viel Wasser solltest Du nun trinken? Ein paar Fakts vorne weg…

Dein Körper,besteht bis zu 70% aus Wasser – das Gehirn aus bis zu 75%
verliert über den Tag und besonders in der Nacht Wasser, bis zu 3 Liter/Tag. Es findet ein ständiger Austausch statt, ( Blut / Schweiss / Urin ) um die Stoffwechselvorgänge am laufen zu halten.

Diese bedeutet nun für Dich,

mindestens 2 Liter trinken und ein Teil kommt auch über feste Nahrung wieder rein. Diese Zahl ist nicht in Stein gemeißelt (individuell, je nach Aktivität und Kompositionen unterschiedlich), man sagt “ wenn Du Durst hast ist es eigentlich schon zu spät“.

die Faustregel lautet, pro 25 kg Körpergewicht 1 Liter Wasser und dies jeden Tag!

Gleichmäßig über den Tag trinken -> trinken auf Vorrat funktioniert nicht, der Körper scheidet überflüssiges Wasser aus und kann nur 500 – 800 ml in der Stunde aufnehmen.

Es empfiehlt sich gerade direkt nach dem Aufstehen einen halben Liter nach zu tanken! Dein Körper dehydriert über Nacht -> Power am Morgen mit aufgefüllten Wasserspeicher!

Du solltest dein Durstgefühl nicht ignorieren. Der Mensch kann länger ohne Nahrung auskommen, aber nicht so lange ohne trinken. Bei Wassermangel kommt zu einer „Eindickung“ des Blutes und diese führt zu einer Verschlechterung der Durchblutung, dies bringt dann die Gefahr eines Herzinfarkts, eines Schlaganfalls oder einer Thrombose mit sich. Bleibt eine regelmäßige Wasserzufuhr aus, können daraus Fehlfunktionen in den Nervenzellen, Kopfschmerzen oder Migräne entstehen.

Es machen sich bereits nach kürzester Zeit die 1. Symptome sichtbar:

• Ab dem 1.% Wasserverlust entsteht das Durstgefühl.

• Ab dem 2. % entsteht schon ein leichtes Leistungsdefizit.

• Ab dem 3.% Wasserdefizit sinkt Leistungsfähigkeit stark (physisch & psychisch).

Ich empfehle Leuten die sich schwer tun genügend zu trinken gerne eine Trinkuhr oder eine App, die Du dir in deinem Playstore herunter laden kannst. Da gibt es wirklich genügend, suche dir einfach eine heraus, welche dir am besten gefällt.

Am Anfang solltest Du einmal die ersten 4 bis 5 Tage einmal bewusst deine Wasseraufnahme beobachten und die Menge zählen.Es braucht auch keiner Angst zu haben, zuviel Wasser ist eher unwahrscheinlich -> Dein Körper kann 10 Liter am Tag problemlos verarbeiten! Man muss es natürlich nicht übertreiben, Probleme treten aber nicht auf.

Auf dies Wasserqualität werde ich später noch einmal gesondert eingehen. Eines nur vorne Weg, ich empfehle Wasser nur Still. Gerne trinke ich Lauretana oder Plose Wasser! Auch würde ich mir über eine Möglichkeit, gutes Wasser zuhause herzustellen einmal nachdenken machen. Ein richtig gutes System ist diese hier von der Firma Acala in klein oder auch in groß!

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Fazit:

Ausreichendes trinken fördert den Stoffwechsel und hilft unserem Körper die richtige Balance zu halten (Entgiftung, Entschlackung, Gewichtsreduktion, etc.). Wer gesund und fit bleiben oder werden will, muss genügend trinken!